HIP

Základní provedení cviku

• Tlačte nárty do země.
• Protáhněte horní část těla dozadu.
• Přitlačte bradu k hrudi.

Varianty

• Zapřete se o ruce.
• Položte ruce na boky/kyčle.
• Položte ruce na prsa.
• Natáhněte jednu nohu před sebe.

CHEST

Základní provedení cviku

• Předsuňte boky/kyčle dopředu.
• Tlačte nárty do země.
• Propněte paže dozadu v úhlu 45°.
• Propněte lokty.
• Přitlačte bradu k hrudi.

ISCHIO

Varianta 1

• Zapřete se prsty pevně o hranu kamene.
• Tlačte paty dolů.
• Předkloňte se s rovnými zády a protáhněte je.
• Tlačte hýždě směrem od žebřin.

Varianta 2

• Zapřete se prsty pevně o hranu kamene.
• Tlačte paty dolů.
• Předkloňte horní část těla.
• Zaujměte pozici s kulatými zády.

GLUT

Základní provedení cviku

• Položte si nohu na posuvnou desku.
• Předkloňte horní část těla.
• Pohybujte s posuvnou deskou dopředu (ne na doraz).

Varianta

• Zvedněte propnuté ruce a natáhněte je před sebe.

LATERAL

Základní provedení cviku

• Postavte se bokem a zapřete nohy o spodní válec.
• Opřete se loktem o horní válec.
• Proveďte maximální úklon do strany.
• Natáhněte paži při úklonu do strany.

Varianta

• Překřižte paže na prsou.