HIP

Grunddurchführung der Übung

• Fußspann drückt in den Boden.
• Oberkörper weit zurück.
• Kinn zur Brust.

Varianten

• Arme abstützen
• Arme auf Hüfte
• Arme auf Brust
• Einbeinig

CHEST

Grunddurchführung der Übung

• Hüfte weit vorschieben
• Fußspann drückt in den Boden
• Arme 45°-Haltung
• Ellenbogen gestreckt
• Kinn zur Brust

ISCHIO

Variante 1

• Zehen an der Kante festkrallen
• Fersen tief ziehen
• Langer Rücken
• Gesäß nach hinten schieben

Variante 2

• Zehen an der Kante festkrallen
• Fersen tief ziehen
• Oberkörper nach vorne unten
• Runder Rücken

GLUT

Grunddurchführung der Übung

• Bein auf Schlitten ablegen
• Oberkörper nach vorne beugen
• mit Schlitten nach vorne gleiten (nicht bis Anschlag)

Variante

• Arme frei anheben und weit nach vorne stricken

LATERAL

Grunddurchführung der Übung

• Bein auf Schlitten ablegen
• Oberkörper nach vorne beugen
• mit Schlitten nach vorne gleiten (nicht bis Anschlag)

Variante

• Arme frei anheben und weitnach vorne strecken